Moderná rastlinná
Proteínová ovsená kaša
Raňajky na 5 minút s ~25 g bielkovín, omega-3 z ľanu a ovocím.
- Čas
- 10 min (5 aktívne)
- Náročnosť
- Jednoduché
- Porcia
- 1,36 € odhad
- Bielkoviny
- 23 g / porcia
Bezlepkové* Veľa bielkovínDo 20 minútVeľa vlákninyZdroj železaOmega-3 arašidysója
Riziko lepku: Ovsené vločky – bežný ovos je kontaminovaný pšenicou, pri celiakii len certifikovaný bezlepkový. Bezlepková zámena: Ovsené vločky certifikované bezlepkové.
Alergény: arašidy, sója.
Dobrý zdroj železa: pridaj vitamín C (citrón, paprika) a čaj či kávu si daj až hodinu po jedle.
Suroviny
0
- 1 g Ovsené vločky → Ovsené vločky certifikované bezlepkové
- 0 hrnček Sójový nápoj s vápnikom (nesladený)
- 0 pl Ľanové semienko mleté
- 0 štipka Škorica mletá
- 0 ks Banán
- 0 pl Arašidové maslo (100 % arašidy)
- 0 hrnček Maliny (aj mrazené)
Postup
Ťukni na krok, keď ho máš hotový.
Tipy
- Sójové mlieko má z rastlinných mliek najviac bielkovín. Ovsené či mandľové ich má len zlomok.
- Ľan až po uvarení, teplo ničí omega-3.
Živiny na porciu
579 kcal · % z denného cieľa. Odkiaľ sú čísla?